Ini Penjelasan singkatnya.
Makanlah buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Kurangi garam.
- Berolahraga setiap hari.
- Hindari merokok.
- Batasi asupan alkohol.
- Pertahankan berat badan yang sehat.
- Periksa tekanan darah secara teratur.
- Kelola stres.
- Makan lebih sedikit lemak jenuh.
- Dapatkan pemeriksaan rutin.
Makan Buah dan Sayuran
Mengonsumsi makanan kaya buah dan sayur memberikan nutrisi penting, serat, dan antioksidan yang mendukung kesehatan jantung. Usahakan untuk mengonsumsi beragam buah dan sayuran berwarna untuk memastikan Anda mendapatkan beragam nutrisi.
Kurangi Garam
Asupan garam yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung. Batasi garam dengan menghindari makanan olahan, memasak di rumah menggunakan bahan-bahan segar, dan menggunakan bumbu dan rempah untuk menambah rasa sebagai pengganti garam.
Olah raga setiap hari
Aktivitas fisik yang teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang atau 75 menit olahraga berat per minggu, bersama dengan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu.
Hindari Merokok
Merokok merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika Anda merokok, berhenti adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan jantung Anda. Carilah dukungan dari profesional kesehatan atau program berhenti merokok jika diperlukan.
Batasi Asupan Alkohol
Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan berkontribusi terhadap penyakit jantung. Batasi asupan alkohol hingga tingkat sedang, yaitu maksimal satu gelas per hari untuk wanita dan maksimal dua gelas per hari untuk pria.
Jaga Berat Badan yang Sehat
Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko penyakit jantung. Pertahankan berat badan yang sehat melalui pola makan seimbang dan olahraga teratur. Usahakan indeks massa tubuh (BMI) berada dalam kisaran sehat untuk tinggi badan Anda.
Periksa Tekanan Darah Secara Teratur
Tekanan darah tinggi sering kali tidak menunjukkan gejala, namun lama kelamaan dapat merusak jantung dan pembuluh darah. Pantau tekanan darah secara teratur, dan jika tinggi, bekerja samalah dengan profesional kesehatan untuk mengelolanya melalui perubahan gaya hidup dan, jika perlu, pengobatan.
Kelola Stres
Stres kronis dapat berdampak buruk pada jantung. Latih teknik pengurang stres seperti pernapasan dalam, meditasi, yoga, atau hobi untuk membantu mengelola tingkat stres dan melindungi kesehatan jantung Anda.
Makan Lebih Sedikit Lemak Jenuh
Pola makan tinggi lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Batasi asupan makanan tinggi lemak jenuhnya, seperti daging merah, mentega, dan produk susu berlemak penuh, dan pilihlah lemak sehat seperti yang ditemukan pada kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.
Dapatkan Pemeriksaan Reguler
Pemeriksaan rutin dengan profesional kesehatan sangat penting untuk memantau kesehatan jantung dan mengetahui masalah apa pun sejak dini. Ikuti pemeriksaan dan tes yang direkomendasikan, seperti pemeriksaan kolesterol dan penilaian kesehatan jantung, berdasarkan usia, jenis kelamin, dan faktor risiko Anda.
Dengan memasukkan kebiasaan-kebiasaan ini ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat mengambil langkah proaktif untuk menjaga kesehatan jantung seiring bertambahnya usia. Ingat, perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar pada kesehatan jantung Anda seiring berjalannya waktu.
0Komentar